Kategori: Gaya Hidup

5 Gerakan Simple Untuk Meredakan Nyeri Punggung

5 Gerakan Simple Untuk Meredakan Nyeri Punggung - 5 Gerakan Simple Untuk Meredakan Nyeri Punggung

5 Gerakan Simple Untuk Meredakan Nyeri Punggung

5 Gerakan Simple Untuk Meredakan Nyeri Punggung,- Salah satu penyakit yang menghantui para pekerja adalah nyeri punggung yang diakibatkan oleh kesalahan saat duduk. Meskipun terlihat biasa terjadi, tapi nyeri punggung tidak bisa dianggap sepele loh.

Asal tahu saja, jika dibiarkan nyeri punggung akan menjadi penyakit yang harus diobati jangka panjang atau melakukan operasi invasif. Jadi, sebelum menjadi terlalu parah, nyeri punggung dapat diatasi dengan peregangan sederhana.

Peregangan berfungsi untuk mengurangi rasa nyeri. Inilah beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan di meja kerja saat punggung terasa nyeri:

Rotasi tengah

Gerakan ini diawali dengan duduk tegak di kursi dan letakkan tangan di meja sehingga membuat sudut 90°. Kemudian putarlah badan dari kiri ke kanan sebanyak 10 kali dan begitu juga sebaliknya. Gerakan rotasi ini dapat meregangkan otot lateral dan otot trapezius yang menempel pada punggung tengah untuk mencegah nyeri.

Peregangan leher

Untuk melakukan gerakan ini, duduklah tegak di kursi dan taruhlah tangan di atas meja. Kemudian putar leher ke arah bahu kiri. Kemudian ulangi gerakan dengan memutar leher ke arah bahu kanan. Lakukan gerakan memutar selama 10 detik dan ulangi masing-masing 5 kali. Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan dan nyeri leher karena membungkuk saat melihat layar.

Peregangan bahu posterior

Langkah untuk melakukan peregangan adalah meletakkan satu tangan di belakang dada sementara tangan satunya menarik telapak tangan tersebut dari atas. Tahan posisi ini selama 5 detik kemudian ulangi pada tangan yang berbeda.

Gerakan ini dapat meregangkan otot-otot antara tulang belikat yang berada di dekat leher. Otot-otot tersebut bisa menjadi tegang karena posisi leher ketika menatap layar komputer terus menerus.

Mengangkat bahu

Gerakan selanjutnya yang bisa dilakukan dengan mudah adalah mengangkat bahu ke arah bagian bawah telinga. Tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan bahu kembali. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali. Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan serta memobilisasi tulang belikat dan punggung atas.

Peregangan mundur

Gerakan ini mengharuskan Anda berdiri dari kursi. Selanjutnya tautkan jari dari kedua tangan dan tarik ke belakang untuk meregangkan otot-otot di depan dada. Gerakan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit di punggung bagian atas.

5 Niat Murni yang Bisa Kamu Lakukan Selama Ramadhan

5 Niat Murni yang Bisa Kamu Lakukan Selama Ramadhan

5 Niat Murni yang Bisa Kamu Lakukan Selama Ramadhan – Tidak terasa bulan penuh berkah Ramadhan telah tiba. Di bulan Ramadan, kami akan memperbanyak pahala untuk berbagi dan menyebar kebaikan, sebagai kemurnian pasangan niat Ayudia artis dan Ramadhan Ditto untuk beberapa waktu.

Hal yang sama berlaku untuk Ayudia dan menyumbangkan paket Ramadhan Idul Fitri, seperti pakaian, makanan pokok dan alat untuk anak yatim dan miskin berdoa di el-Banna Yayasan A Konsensus Indonesia. sumbangan ini akan sangat membantu untuk anak yatim dan yatim piatu.

Anda juga dapat mengikuti apa yang artis beberapa Ayudia dan Ditto Ramadan, Anda tahu. Biarkan berkat Anda dapat melakukan lima hal Niat Murni sederhana di bawah ini.

1. Niat Murni pribadi

Niat murni banyak kegiatan yang harus dilakukan selama bulan Ramadhan untuk menjadi berkat dalam ibadah mereka, misalnya rajin membaca Al-Quran, mengalikan doa Islam, setelah upacara keagamaan.

2. Niat Murni untuk keluarga

Di rumah anggota keluarga, bukan? Jadi selama bulan Ramadhan, ada banyak Niat murni dapat dijalankan dari membantu menyiapkan makanan dan istirahat fajar mereka, bangun anggota keluarga saya untuk berpartisipasi di pagi hari, dan anak-anak mengajar atau saudara untuk membaca Alquran.

3. niat murni ke teman

Meskipun tidak secara langsung terpenuhi, tapi masih banyak Murni Niat dapat memberikan kepada teman-teman, seperti memelihara hubungan dengan menghubungi melalui panggilan video, bangun teman fajar, atau kirim makanan paket untuk istirahat melalui layanan pengiriman secara online.

4. niat murni Komunitas

Sebuah cara untuk menjalankan Niat Murni bagi masyarakat adalah takjil saham dan toko. Mungkin tidak semeriah tahun-tahun sebelumnya, tetapi selama ini kegiatan pertukaran PSBB takjil dan dimakan masih dilakukan di rumah sebagai kegiatan remaja masjid, anak-anak tetangga, dan sebagainya.

Namun perlu diingat, ketika murni niat berjalan ke masyarakat, menjadi prioritas jarak sosial itu sendiri! Cara untuk menjaga mengenakan masker, mencuci tangan setelah berbagi dengan masyarakat, dan memprioritaskan mana saja masyarakat dekat pertama, ya!

5. sumbangan

Akhirnya dia menyumbangkan. Tidak ada seorang pun mengharapkan bahwa situasi yang sulit akan dibahas selama Ramadhan tahun ini. Banyak orang yang membutuhkan bantuan salah satunya adalah staf medis. Setiap properti menyumbangkan tenaga medis yang bertanggung jawab untuk baris pertama adalah niat yang murni di masa sulit ini.

Selain itu, sumbangan juga dapat dibuat untuk pekerja informal, serta mengemudi negatif dipengaruhi oleh COVID-19 pandemi tidak lebih. Bahkan, sebelum kemajuan pandemi, pekerja informal dan mengemudi banyak membantu.

Mari kita berterima kasih kepada pahlawan yang tanpa lelah terus berjuang di garis depan serta ikut aktif mendukung tindak lanjut untuk saham melalui program kolaboratif Bear Brand dan KitaBisa di niatmurni.kitabisa.com.

Di tengah pandemi, panggilan pelacakan Bear Brand ini membuat Niat KitaBisa murni melalui sumbangan di situs Anda. Bear Brand dan KitaBisa kolaborasi dapat membantu pahlawan kita sehari-hari yang harus tetap bekerja dan berjuang di garis depan untuk semua orang.

Kemudian, masing-masing dana abadi yang Anda berikan akan diteruskan ke staf medis dalam bentuk dukungan gizi dan sepeda motor secara online dan pekerja informal dalam bentuk paket makanan yang mengandung kebutuhan dasar setiap hari untuk menjalankan # Anda NiatMurni.